Het is moeilijk te geloven, maar je lichaam is nooit meer hetzelfde nadat je een baby gekregen hebt. Zelfs als je een van die gelukkigen bent die moeiteloos terugstuitert naar je gewicht en vorm van voor je zwangerschap, zijn er toch een paar dingen die anders zijn. Voor de meeste vrouwen vergt gewichtsbeheersing na de baby enige doelbewuste inspanning. Hier zijn wat tips om af te vallen na de zwangerschap.
Er zijn een paar belangrijke dingen die je in gedachten moet houden als je probeert af te vallen na je zwangerschap zonder jezelf of je baby schade te berokkenen. Ten eerste is het belangrijk om geduldig te zijn en niet te snel gewicht te verliezen. Ten tweede moet je je concentreren op gezonde voeding en verwerkte voedingsmiddelen vermijden.
Ten derde moet je regelmatig sporten. En ten vierde moet je met je arts overleggen voordat je een nieuw dieet of trainingsprogramma begint. Al deze dingen zijn belangrijk om veilig gewicht te verliezen en een goede gezondheid te behouden, zowel tijdens als na de zwangerschap. Laat je dus niet ontmoedigen als het wat langer duurt voor je het babygewicht kwijt bent dan bij andere vrouwen.
Wees gewoon geduldig en doe het stap voor stap. Hier zijn een paar voedingsmiddelen die je moet vermijden als je probeert af te vallen na je zwangerschap:
- Bewerkte voedingsmiddelen – deze zitten vol met suiker, ongezonde vetten en kunstmatige toevoegingen die het moeilijk kunnen maken om af te vallen;
- Gefrituurd voedsel – voedsel koken in olie verhoogt het caloriegehalte en kan je gewichtsverlies doelen saboteren;
- Suikerhoudende dranken – waaronder frisdrank, vruchtensap en sportdranken. Deze dranken zitten vol met lege calorieën die snel kunnen oplopen en je dieet kunnen doen ontsporen.
- Alcohol – alcohol bevat veel calorieën en kan de inspanningen om gewicht te verliezen belemmeren;
- 5. Grote porties – te veel tegelijk eten kan ervoor zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt.
Er zijn veel verschillende dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen na de zwangerschap, maar sommige oefeningen zijn effectiever dan andere. Hier zijn een paar van de meest effectieve oefeningen om u te helpen afslanken en je pre-baby lichaam terug te krijgen:
- Wandelen – Dit is een van de eenvoudigste, maar toch meest effectieve, oefeningen voor gewichtsverlies na de zwangerschap. Niet alleen helpt het om calorieën te verbranden, maar het helpt ook om je benen strakker te maken en je kont te verstevigen. Begin met een reeks korte wandelingen en vergroot geleidelijk de afstand naarmate je fitter wordt;
- Zwemmen is een van de beste oefeningen voor gewichtsverlies na de zwangerschap. Het is uitstekend om je hele lichaam strakker te maken en het heeft een lage impact, zodat het niet te belastend is voor je gewrichten. Bovendien kan het water helpen om je lichaamsgewicht te ondersteunen, zodat de oefening gemakkelijker aanvoelt.
Dus, als je wat zwangerschapsgewicht wilt verliezen, voeg zwemmen dan zeker toe aan je workout routine!
Dat hangt af van het programma, de routine, het dieet enz. en van de fysiologie van uw eigen lichaam. Maar over het algemeen kan het tot zes maanden duren voor je lichaam weer het gewicht en de vorm van voor de zwangerschap heeft. Ben je op zoek naar manieren om je gewichtsverlies een boost te geven na het krijgen van een baby? Je bent niet de enige.
Veel nieuwe moeders willen zo snel mogelijk terug naar hun gewicht van voor de baby. Er zijn enkele verschillende supplementen en medicijnen die kunnen helpen bij gewichtsverlies na de zwangerschap. Het is echter belangrijk om met uw arts te praten voordat je iets neemt, omdat hij je kan adviseren over wat veilig is voor jou en je baby.
Enkele natuurlijke methodes die kunnen helpen, zijn borstvoeding geven, op je calorie-inname letten en regelmatig sporten. Als je worstelt met gewichtstoename na je zwangerschap, wees dan niet bang om hulp te vragen aan professionals – ze kunnen je in de juiste richting sturen en realistische doelen stellen om die extra kilo’s kwijt te raken!
We hopen dat je deze blogpost nuttig vond op je reis om gezond af te vallen na de zwangerschap. Onthoud dat het belangrijk is om het langzaam en gestaag aan te doen, zodat je je eigen gezondheid niet in gevaar brengt. Heb geduld, maak gezonde keuzes, en voor je het weet ben je weer op je gewicht van voor je zwangerschap (of nog beter!).